2017年3月27日 星期一

行山跑步雙腿痠軟之按穴自救法(下)

今次繼續分享取穴知識,包括踝部及足部:


踝部
  • 昆侖穴(足部外踝後方,在外踝尖與跟腱之間凹陷處)

  • 申脈穴(足外側部,外踝直下方凹陷處)

  • 解溪穴(足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處,在拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間)

  • 照海穴(足內側,內踝尖下方凹陷處)



  • 太溪穴(足內側部,內踝後方,內踝尖與跟腱之間凹陷處)

踝關節又稱矩小腿關節,以上穴位有助舒緩踝關節附近的內側韌帶(三角韌帶)及外側韌帶(距腓前韌帶、距腓後韌帶、腓跟韌帶)的拉傷疼痛症狀


足部
  • 湧泉穴(足底部,卷足時足前部凹陷處。約在足底第2-3趾趾縫紋頭端與足跟後端連線的前1/3折點)

  • 公孫穴(足內側緣,第1跖骨基底前下方凹陷處,拇展肌中)

  • 然谷穴(足內側緣,舟骨粗隆下方赤白肉際處,在公孫穴後1寸)

  • 太沖穴(足背第1-2跖骨間隙的後方凹陷處)


以上穴位有助舒緩足背及足底的肌肉痠痛症狀,足背肌包括足拇短伸肌、趾短伸肌;足底肌分為內側群、中間群、外側群等肌群



2017年3月21日 星期二

行山跑步雙腿痠軟之按穴自救法(上)

很多時候,行山跑步等腿部運動之後,大家都需要還「氧債」(Oxygen Debt),雙腿痠痛到不得了,感覺腿部不屬於自己似的,通常兩三天症狀會自行緩解。坊間都有很多方法舒緩症狀,如止痛貼、按摩膏、冷熱敷貼等等,那麼就讓筆者同大家分享一些按穴自救法吧!


大腿部
  • 血海穴(大腿內側,髕底內側端上2寸)
  • 梁丘穴(大腿前面,髕底上2寸處)
  • 風市穴(股外側面正中線上,膕橫紋上7寸處。在直立垂手時中指尖所指處)
  • 伏兔穴(大腿前面,髕底上6寸,在股直肌肌腹中)
以上穴位有助舒緩大腿肌前群痠痛症狀,常見為股四頭肌:股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌


膝部
  • 膝眼穴(屈膝,在髕韌帶兩側凹陷處,在內側的稱內膝眼,在外側的稱外膝眼)
  • 鶴頂穴(在膝上部,髕底的中點上方凹陷處)
  • 委中穴(膝彎膕橫紋中點,在股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處)

以上穴位有助舒緩膝部內外側副韌帶、臏韌帶拉傷疼痛症狀


小腿部
  • 承山穴(小腿後面正中,委中下8寸,腓腸肌肌腹下,用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處)

  • 承筋穴(小腿後面,委中下5寸,腓腸肌肌腹中央,在委中穴與承山穴的連線上)
  • 陰陵泉穴(小腿內側,脛骨內側髁後下方凹陷)

  • 陽陵泉穴(小腿外側部,腓骨頭前下方凹陷處)

以上穴位有助舒緩小腿前的脛骨前肌、小腿外側的腓骨長肌及小腿後的腓腸肌、比目魚肌痠痛症狀



2017年3月5日 星期日

泡腳助入睡 按穴增功效 (晴報 2/3/2017)

天寒地凍,保暖不應忽略下半身,尤其是腳部。皆因腳的自身保暖功能較差,加上離心臟最遠,為下肢末梢的供血量較少,足浴泡腳可促進血液循環,按足三里及湧泉穴更有安神醒腦之效。


推動經絡氣血運行
註冊中醫師石敏棋表示,從現代醫學看,足浴泡腳可擴張腳部微細血管,促進全身血液循環,提高新陳代謝率。而中醫一向認為,足浴泡腳幫助刺激下肢穴位,推動經絡氣血運行,且引火下行、交通心腎、調和陰陽,有利睡眠。

想加強泡腳保健功效,按部分穴位更兼具安神醒腦之效。石醫師解釋,下肢是人體足六經經氣滙聚處︰肝、腎、脾經從足部走向胸腹部;胃、膽、膀胱經從頭部走向足部,因此想加強保健功效,泡腳後最好隨即按兩個位於腳部的穴位︰足三里及湧泉穴。此外,在熱水中適量加入粗鹽、生薑片等,更能增強泡腳的療效。


保健要穴:足三里 湧泉穴
足三里於小腿前外側的外膝眼下3吋,距脛骨前緣1吋,此穴是足陽明胃經的合穴,為強壯保健要穴之一,有補益脾胃、調和氣血、疏通經絡、強身健體的功效。

在內分泌系統方面,此穴有雙向良性調節作用,補臟腑之虧損、以滋營養的作用,可有助調節機體免疫力、增強抗病能力、扶正祛邪。另外,按此穴可改善心功能、調節心律、增加紅白細胞及血色素,並調節血糖量。

至於湧泉穴位於足底部,捲足時足前部凹陷處。此穴為足少陰腎經的井穴及起始穴,為腎之精氣起始位置。腎臟與精血同源,透過刺激腎經穴位有滋腎陰及補養血的作用。按湧泉穴對人體養生、防病治病有重要作用,可安神、醒腦開竅、清熱降火、疏通經絡,調整各器官的陰陽平衡。


更多內容:



2017年3月2日 星期四

中醫美容 – 美白去斑用哪些中藥?

最近一些看皮膚痤瘡等問題的病人經常問筆者一個問題:

病人:「在處方中,可以加一些去痘痘印及美白去斑的中藥嗎?」

筆者打趣說:「只要保持情緒穩定,不要經常黑面就可以啦!」


筆者的診症室經常充斥著嘻哈大笑的聲音,其實診症氣氛可以輕鬆而又可以認真地看病開處方的,這對醫師及病人來說,是一種愉悅。

不再轉彎抹角了,筆者挑選了一些美白去斑的中藥跟大家分享吧!


1. 白芷
辛溫,入肺胃經
袪風消腫,潤膚美白
應用:
  • 面色暗啞欠缺光澤—研末外用,令皮膚細緻潤滑
  • 皮膚疵痕—白芷可消腫散結,尤其擅治面部疵痕
  • 痤瘡(青春痘)—研末調配蜂蜜敷面或洗面
  • 黃褐斑—研末調配蜂蜜敷面

2. 白及
苦澀微寒,入肺肝胃經
美白滑肌,消腫生肌
應用:
  • 手足皸裂—白及質黏潤滑,研末配凡士林加熱調成軟膏外用
  • 黃褐斑—研末調入面霜中外用
  • 痤瘡(青春痘),油性皮膚—研末配蛋清塗面
  • 瘡瘍潰後—用白及粉加水調成糊狀外用。白及可促進愈合生肌,刺激肉芽組織增生,可於局部形成一層保護膜,控制及防止感染;另可縮短凝血時間,減少出血,利於創傷愈合

3. 白朮
苦甘溫,入脾胃經
健脾益氣,燥濕利水,潤膚美白
應用:
  • 面色萎黃,肌膚瘦癢—煎煮內服
  • 脾虛肥胖,面白鬆弛—煎煮內服

4. 白茯苓
甘淡平,入心脾腎經
健脾安神,利水滲濕,生髮潤膚
應用:
  • 面色萎黃,肌膚瘦癢—煎煮內服
  • 脾虛肥胖,面白鬆弛—煎煮內服
  • 失眠憔悴,黑眼圈,眼神暗淡—煎煮內服
  • 脾虛頭髮稀疏脫髮—煎煮內服,或研末開水沖服

5. 白蒺藜
苦辛平,入肝肺經
袪風,明目,去疤
應用:
  • 白癜風—研末沖服
  • 面上瘢痕—研末配蜂蜜塗面
  • 脂溢性脫髮,斑禿—煎煮內服

6. 淮山藥
甘平,入肺脾腎經
健脾,補虛,潤膚
應用:
  • 脾虛皮膚乾燥,面黃色斑,頭髮枯萎—煮粥服食
  • 脾虛濕盛,形體肥胖—煮粥服食
  • 養生保健,抗衰老—煮粥服食


中醫認為,肺主皮毛,脾主肌肉且為後天之本,腎藏精且為先天之本,因此治療皮膚問題時往往與這些臟腑關係密切,有助引導筆者診治思維。


不過筆者提提大家,以上資料只供參考,不可胡亂自行服藥及外用中藥啊!



2017年2月23日 星期四

天氣濕漉頭重胃口欠佳 中醫師拆解濕重症狀 (經濟日報 TOPick 23/2/2017)

天氣濕漉頭重胃口欠佳 中醫師拆解濕重症狀 (經濟日報 TOPick 23/2/2017)


近日天氣相當濕,究竟對我們的健康有何影響?註冊中醫師石敏棋表示,從中醫角度,天氣潮濕會加重人體的濕氣,這是外濕引起內濕,外濕是天氣,內濕是脾胃功能障礙,換言之,天氣濕會影響脾胃。


濕重症狀逐個數

她解釋,濕重一定與脾有密切關係,脾最怕有濕聚,濕聚的症狀一定影響飲食,例如濕重人士的胃口通常欠佳,中醫稱為「納呆」,患者經常覺得飽飽滯滯、脘腹脹滿,是脾虛濕重的典型症狀。

其次是由於外濕引起內濕,除了有脾胃濕重症狀,還會出現頭重重、容易疲倦、精神欠佳等外濕症狀,甚至會引發風寒濕感冒,因為現正是冬季過度到春季的階段,乍暖還寒,所以風寒濕感冒(西醫稱為腸胃感冒),症狀包括:發熱、惡寒、頭重、食慾不振、周身骨痛,其實都是風寒濕性症狀。另外也會有腸胃症狀如腹瀉、嘔吐等;大便症狀如大便黏稠不爽,像未能完成排便。

她又指,因地理、天氣的影響,香港人一向偏濕重,加上不少香港人嗜吃生冷食物,如經常吃沙律、過多瓜果、魚生、雪糕等,濕屬於陰邪,故此進食寒涼食物後加重脾濕。

她提醒,盡量減少進食生冷和甜膩等惹痰濕的食物,日常飲食以清淡並煮熟的食物為主,因為凡生冷食物都是濕性,奶製品如牛奶、乳酪也是濕性的,所以要避免。


生薏米和熟薏米

石醫師表示,最簡單的去濕方法是煲薏米水飲,可加入茯苓、眉豆、赤小豆加強去濕功效,薏米分生薏米和熟薏米(又稱炒薏米),兩者有分別:
  • 生薏米:清熱、去濕、利尿功效較強,亦能消瘡排濃。
  • 熟薏米:性平微溫,健脾、止瀉功效佳,反而利尿功效一般。

她提醒大家,如果同時要清熱、去濕、健脾,生薏米和熟薏米可同時用,不過生薏米本身有清熱作用,過量或長期進食,會令到身體寒涼,故此脾胃差的人要慎用生薏米。至於有便秘人士,多吃熟薏米會令便秘情況惡化。

另外,一般人亦可以用栗米鬚煲水飲,幫助利尿去濕。

去濕食療:健脾去濕湯

材料:陳皮6克、茯苓20克、白扁豆20克、生苡仁20克、瘦肉300克、生薑3片。

製法:陳皮刮瓤,瘦肉洗淨,切成小塊。所有材料一起放進煲內,加8碗水,水滾轉慢火煲一至兩小時,加鹽調味即可。


參考連結:


2017年2月7日 星期二

加強泡腳保健功效 按「湧泉」穴安神兼醒腦 (經濟日報 TOPick 7/2/2017)

加強泡腳保健功效 按「湧泉」穴安神兼醒腦 (經濟日報 TOPick 7/2/2017)

天氣冷,晚上用熱水泡腳的確令下肢更溫暖。註冊中醫師石敏棋表示,中醫認為足浴泡腳幫助刺激下肢穴位,推動經絡氣血運行,且引火下行,交通心腎,調和陰陽,有利睡眠。而從現代醫學看,足浴泡腳可擴張腳部微細血管,促進全身血液循環,提高新陳代謝率。

她解釋,下肢是人體足六經經氣匯聚處:肝、腎、脾經從足部走向胸腹部;胃、膽、膀胱經從頭部走向足部,因此想加強保健功效,泡腳後最好隨即按以下兩個位於腳部的穴位:


足三里
足三里於小腿前外側的外膝眼下3寸,距脛骨前緣1寸,此穴是足陽明胃經的合穴,為強壯保健要穴之一,有補益脾胃、調和氣血、疏通經絡、強身健體的功效。

在內分泌系統方面,此穴有雙向良性調節作用,補臟腑之虧損、以滋營養的作用,可有助調節機體免疫力、增強抗病能力、扶正袪邪。另外,按此穴可改善心功能、調節心律、增加紅白細胞及血色素,並調節血糖量。


湧泉
湧泉位於足底部,捲足時足前部凹陷處。此穴為足少陰腎經的井穴及起始穴,為腎之精氣起始位置。腎臟與精血同源,透過刺激腎經穴位有滋腎陰及補養血的作用。按湧泉穴對人體養生、防病治病有重要作用,可安神、醒腦開竅、清熱降火、疏通經絡,調整各器官的陰陽平衡。


泡腳小貼士
1. 以攝氏40至60度的水泡腳,浸至膝部的高度。

2. 泡約10至15分鐘,期間可加入熱水以維持水溫。

3. 糖尿病患者、皮膚過敏或傷口感染者不宜泡足浴,以免刺激皮膚引致發炎。

4. 為預防感染皮膚病,不可共用足浴泡腳的水及器皿。


參考連結:

2017年2月3日 星期五

臭腳水腫腳救星 泡腳加薰衣草助入睡 (經濟日報 TOPick 3/2/2017)

臭腳水腫腳救星 泡腳加薰衣草助入睡 (經濟日報 TOPick 3/2/2017)


天氣冷時,人很自然地多穿一點衣服。其實除了上半身要保暖外,也不要忽略下半身,尤其是腳部,而且任何時候都需注重腳部保暖,皆因腳的自身保暖功能較差,加上離心臟最遠,為下肢末梢的供血量較少,所以對腳部的保暖十分重要。

註冊中醫師石敏棋表示,從現代醫學看,足浴泡腳可擴張腳部微細血管,促進全身血液循環,提高新陳代謝率。而中醫一向認為,足浴泡腳幫助刺激下肢穴位,推動經絡氣血運行,且引火下行,交通心腎,調和陰陽,有利睡眠。

她指出,泡腳時,水溫宜在攝氏40至60度之間,水位大概高至膝部,泡約10至15分鐘,期間加入熱水以維持水溫。此外,在熱水中適量加入以下一些東西,能夠加強泡腳的療效。


泡腳5個好幫手
  • 蔥白:
    用3-5條蔥直接泡熱水外用。功效:發散風寒,通陽止痛,中醫有云,通則不痛,且陽氣通則筋脈通,而痛証多由風寒濕邪引起,閉阻經絡陽氣致痛,因此「通陽」便會達致「止痛」。

  • 花類:
    把少量乾花放入熱水中,然後泡腳。如玫瑰花、茉莉花等可去除腳臭;薰衣草發出的香味,紓緩神經緊張,有助入睡。

  • 粗鹽:
    加入一茶匙粗鹽在熱水中泡腳。功效:消炎殺菌、紓緩疲勞不適、減輕下肢水腫情況。

  • 五加皮:
    用量為15-20克,需煎煮15-20分鐘方可放入熱水中泡腳。功效:袪風濕,強筋骨,化濕消腫。

  • 生薑片:
    把5-8片生薑片直接泡熱水外用。功效:袪風散寒除濕,發汗解表。


泡腳注意事項

1. 糖尿病患者、皮膚過敏或傷口感染者不宜泡足浴,免得刺激皮膚引致發炎。

2. 注意個人衛生,不可共用足浴泡腳的水及器皿,以預防感染皮膚病。


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